人生是馬拉松：會休息的人才能跑得更遠

人生是一場馬拉松，會休息的人才能跑得更遠 學會放鬆，學會休息不僅不會降低效率，反而有助於我們更富有創造力地完成工作，取得更出色的成績。 事實上，科學家通過對大腦的研究也發現，休息狀態下的大腦和工作狀態下的大腦一樣活躍。當我們在休息時，大腦的一些區域更活躍，一些區域間的連接水平更高，而這些更強的連接通常預示著更強的創造及認知能力。 ---- 積極主動的休息 #散步 散步能讓思維放鬆，有助於轉移注意力。散步為我們提供了時間來讓頭腦清醒，從一個全新的視角來看待問題。散步可以是獨自一人，也可以是多人一起，這給我們提供了一個與自己或者他人交流的機會。散步讓你走出辦公室，散步也可以變成移動會議。 現代化的辦公室讓我們坐的時間太長，這影響到了我們的心血管健康，我們的身體變得虛弱，頭腦變得遲鈍。在步行會議期間，你的身體機能會受到激发——雖然散步半小時只達到行走一英里或一英里半的鍛煉效果，但是你的大腦會更加活躍。 #適當的運動 任何年齡段、任何性別的人，不管其運動能力如何，運動都能提升其大腦思維能力，激發智慧，為創新工作提供必需的毅力和心理適應力。 運動能增強你的心血管系統，改善血液循環，也就是說，大腦在工作的時候，你的身體能夠輸送更多的血液到大腦。 體能對於體力勞動和創作都很重要。我們往往低估了認知任務對於體能的要求，特別是有些工作需要你一下子集中精力好幾個小時。正如小說家村上春樹所說，“寫完一整本書和從事體力勞動沒有什麽區別”，而且“完成一本書的創作所需要的精力，從長期來看，比大多數人想像的要多”。他參加馬拉松訓練，因為這樣有助於增強集中精力的能力和從事寫作的體力。 經常運動同樣也能緩解壓力，讓你能更好地應對困難工作所帶來的壓力。對自詡為工作狂的人的業餘時間進行研究後發現，參加對體能要求高的運動的人比那些參與消極休閒的人感覺更幸福。 #養成午睡打盹的習慣，哪怕只有半小時 可能很多人都會覺得，在工作場合午睡會耽誤時間甚至會讓領導覺得不夠努力。然而，沒有午睡習慣的人，往往整個下午的精神狀態都很差，嚴重影響工作效率。 就像優秀的運動員要熟悉自己的身體狀態和體能一樣，每一個職場人也要了解自己的精神狀態。研究睡眠的科學家發現，即便是打會兒瞌睡也能為你的大腦充電。午睡甚至有助於我們萌生出新的點子。我們可以學習如何安排午睡時間來提升它所帶來的創新的動力，更好地恢復我們的精力，或者探究意識和潛意識之間的相互作用。換句話說，午睡變成了一種技能。 村上春樹寫道：“我經常午睡。一般吃過午飯後我就感覺睡意來襲，然後就倒在沙發上打瞌睡。”他一般會睡上30 分鐘。他說：“半小時後我醒來，睡意全無。起床後，我精神倍增，頭腦清醒。” #保持充足的睡眠時間 人的生命依賴於睡眠。缺乏睡眠會對你產生直接影響，讓你無法集中注意力，無法做出正確的判斷，無法在壓力之下還能有良好表現，並且也會讓你失去創造力。長期缺乏睡眠不僅會危害你的心理健康，還會危害你的生理健康。 睡眠並不如我們想像（或感覺）的那樣是一種消極的狀態。睡覺時，人類的大腦正忙著整合記憶，修復生理損傷，產生夢境。 因此，不僅是睡眠有助於我們保持健康，還能幫助我們理解過去的經歷，鞏固記憶，產生新思想。 #學會將工作和生活剝離 遠離工作的休息，也就是社會學家口中的“剝離”，是一種完全不去想工作而專注於其他事情的能力，作為一種從工作中恢覆身心的方法，極其重要。有些工作不可預知性強、壓力大，需要完全集中精力和控制情緒。 ----